차와 수면: 저녁에는 무엇을 마실까?

차를 우리는 시간은 기분 전환에 도움이 될 수 있지만, 카페인은 잠을 방해할 수 있습니다. 저녁에 차를 마신 뒤 잠들기 어렵다면 마시는 양과 시간을 먼저 조절해 보세요.

작은 찻잔 두 개에 담긴 랍상 소우총.
사진: Difference engine · CC BY-SA 4.0

카페인을 이른 시간으로 옮기기

먼저 취침 8시간 전에 카페인 음료를 마치는 방법을 시도하세요. 밤 11시에 잔다면 오후 3시까지입니다. 이는 시작점이지 영향이 없다는 보장은 아닙니다. 민감하거나 섭취량이 많으면 더 앞당겨야 할 수 있습니다. 커피, 에너지 음료, 여러 번 우린 차도 모두 포함하세요.

성분을 보고 선택하기

잘 시간이 가까워지면 따뜻한 물이나 순수 루이보스처럼 카페인이 없는 음료를 고를 수 있습니다. 마테, 과라나, 찻잎이 들어 있으면 카페인이 함유되므로 원재료 표시를 확인하세요. 디카페인 차에도 보통 소량의 카페인이 남으며 “저녁 차”라는 이름만으로 판단할 수 없습니다. 임신, 질환, 약 복용이 있다면 허브 혼합물도 적합한지 확인해야 합니다.

부드러운 맛이나 세차에 기대지 않기

숙차, 오래 보관한 백차, GABA 우롱차가 숙면을 보장하지는 않습니다. 테아닌은 카페인의 해독제가 아닙니다. 찻잎을 헹구거나 첫물을 버려도 디카페인이 되지 않으며 냉침도 카페인을 추출합니다. 찻잎과 마시는 양을 줄이면 섭취량은 낮출 수 있지만 없애지는 못합니다.

1~2주 기록하기

차를 마신 시간과 양, 취침, 밤중에 깬 횟수, 낮의 졸림을 적으세요. 일어나는 시간은 가급적 일정하게 유지합니다. 평소 카페인이 많다면 갑자기 끊어서 두통이 더해지지 않도록 서서히 줄이세요. 계속 잠을 잘 못 자고 낮 생활에 지장이 있다면 기록을 가지고 진료를 받으세요.

질문과 답변

차를 마시고 바로 잠들면 영향이 없는 건가요?

반드시 그렇지는 않습니다. 카페인은 잠드는 것뿐 아니라 수면 시간과 중간에 깨는 데도 영향을 줄 수 있습니다. 하루 저녁만 보지 말고 여러 밤과 낮의 컨디션을 비교하세요.

루이보스나 캐모마일은 수면제처럼 작용하나요?

카페인이 없다고 불면증 치료 효과가 입증되는 것은 아닙니다. 성분이 자신에게 맞으면 저녁의 즐거운 습관이 될 수 있지만, 지속되는 수면 문제의 치료를 대신하지는 못합니다.

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일반 정보입니다. 질환, 임신 또는 약 복용이 있다면 의료진에게 개별적으로 확인하세요.

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