Thé et sommeil : que boire le soir ?
Une pause thé peut aider à décompresser, mais la caféine peut gêner le sommeil. Si vous dormez moins bien après votre thé du soir, regardez d’abord à quelle heure vous le buvez et en quelle quantité.
Deux petites tasses de Lapsang Souchong infusé.
Photo: Difference engine · CC BY-SA 4.0Consommer la caféine plus tôt dans la journée
Essayez de finir les boissons caféinées 8 heures avant le coucher : à 15 h pour dormir à 23 h. C’est un point de départ, pas un intervalle garanti. Une forte sensibilité ou une dose élevée peut demander d’arrêter plus tôt. Comptez café, boissons énergisantes et tout le thé bu, y compris les infusions successives.
Choisir selon les ingrédients
À l’approche du coucher, vous pouvez boire de l’eau chaude ou une infusion sans caféine, comme du rooibos nature. Vérifiez les mélanges : le maté, le guarana et les feuilles de thé contiennent de la caféine. Le décaféiné conserve généralement un peu de caféine ; le nom « thé du soir » ne prouve rien. Les mélanges de plantes demandent aussi une vérification en cas de grossesse, de maladie ou de traitement.
Ne pas compter sur la douceur ou le rinçage
Shu, blanc vieilli et oolong GABA ne garantissent pas une nuit tranquille. La théanine n’est pas un antidote à la caféine. Rincer ou jeter la première infusion ne décaféine pas les feuilles ; l’infusion à froid extrait aussi de la caféine. Moins de feuilles et moins de thé bu peuvent réduire la dose, sans l’annuler.
Observer pendant une à deux semaines
Notez horaires et quantités de thé, coucher, réveils nocturnes et vigilance dans la journée. Gardez une heure de lever assez régulière. Si votre consommation de caféine est habituellement élevée, réduisez-la progressivement pour éviter d’ajouter des maux de tête de sevrage. Si le mauvais sommeil persiste et gêne vos journées, montrez ce journal à un médecin.
Questions et réponses
Si je m’endors vite après le thé, est-ce qu’il ne me gêne pas ?
Pas forcément. La caféine peut agir sur la durée et la continuité du sommeil, pas seulement sur l’endormissement. Comparez plusieurs nuits et votre forme en journée plutôt qu’une seule soirée.
Le rooibos ou la camomille agissent-ils comme des somnifères ?
L’absence de caféine ne démontre pas un traitement de l’insomnie. Une boisson peut être agréable le soir si ses ingrédients vous conviennent, mais ne remplace pas une prise en charge des troubles persistants.
Thés concernés
Voir aussi
Informations générales ; demandez un avis adapté en cas de maladie, de grossesse ou de traitement.
Guides du thé chinois
