Çay ve uyku: akşam ne içmeli?
Çay molası günün yorgunluğunu hafifletebilir, ancak kafein uykuyu etkileyebilir. Akşam çayından sonra iyi uyuyamıyorsanız önce ne zaman ve ne kadar içtiğinizi gözden geçirin.
İki küçük fincanda Lapsang Souchong çayı.
Fotoğraf: Difference engine · CC BY-SA 4.0Kafeini erkene alın
Kafeinli içecekleri yatmadan 8 saat önce bitirmeyi deneyin: 23.00’te yatıyorsanız 15.00’e kadar. Bu bir başlangıç noktasıdır, garantili bir aralık değildir. Yüksek duyarlılık veya yüksek doz daha erken bırakmayı gerektirebilir. Kahve, enerji içecekleri ve tekrar demlemeler dahil bütün çayı hesaba katın.
İçeriğe göre seçin
Yatmaya yakın ılık su veya sade roybos gibi kafeinsiz bir demleme seçebilirsiniz. Karışımları kontrol edin: mate, guarana ve çay yaprakları kafein içerir. Kafeini giderilmiş çay genellikle bir miktar kafein içerir; “akşam çayı” adı tek başına bir şey kanıtlamaz. Gebelik, hastalık veya ilaç kullanımı durumunda bitki karışımlarının da uygunluğu kontrol edilmelidir.
Yumuşak tada ve yıkamaya güvenmeyin
Shu, yıllanmış beyaz çay ve GABA oolong kesintisiz uyku garantisi vermez. Teanin kafeinin panzehiri değildir. Yaprağı yıkamak veya ilk demi dökmek kafeini gidermez; soğuk demleme de kafein çıkarır. Daha az yaprak ve daha az içmek dozu düşürebilir, ancak sıfırlamaz.
Bir iki hafta gözlemleyin
Çayın saatini ve miktarını, yatış saatinizi, gece uyanmalarını ve gündüz uyanıklığınızı kaydedin. Yaklaşık aynı saatte kalkmaya çalışın. Genellikle çok kafein tüketiyorsanız, yoksunluk baş ağrısı eklememek için yavaş azaltın. Kötü uyku sürüyor ve gündüzünüzü etkiliyorsa kayıtları doktorunuzla görüşün.
Sorular ve cevaplar
Çaydan sonra hemen uyuyorsam etkilenmiyor muyum?
Mutlaka öyle değildir. Kafein yalnızca dalmayı değil, uykunun süresini ve kesintisizliğini de etkileyebilir. Tek akşam yerine birkaç geceyi ve gündüz nasıl hissettiğinizi karşılaştırın.
Roybos veya papatya uyku ilacı gibi çalışır mı?
Kafeinsiz olması uykusuzluğu tedavi ettiğini göstermez. İçeriği size uygunsa akşamın keyifli bir parçası olabilir, ama kalıcı uyku sorunlarında tıbbi desteğin yerini tutmaz.
İlgili çaylar
Ayrıca bakınız
Genel bilgilendirmedir; hastalık, gebelik veya ilaç kullanımı durumunda kişisel tıbbi görüş alın.
Çin çayı rehberleri
