Günde ne kadar çay içilebilir?
Herkes için geçerli bir fincan sayısı yoktur. Küçük bir tadım fincanı, kupa ve litrelik demlik farklı miktarlarda çay alır; demleme yöntemi de yoğunluğu değiştirir. Sağlıklı olmak için belirli sayıda fincan içmeniz gerekmez.
Karşılaştırmalı tadım için hazırlanmış çay örnekleri ve fincanlar.
Fotoğraf: Marcangela · CC BY-SA 3.0Sıradan bir gününüzü kaydedin
İçtiğiniz hacmi, yeni yaprak miktarlarını, tekrar demlemeleri ve saatleri yazın. Kahve, enerji içeceği, kola ve diğer kafein kaynaklarını da ekleyin. Üretici kullandığınız tarif için kafein miktarı veriyorsa içtiğiniz porsiyon sayısıyla çarpın. Aksi halde hesap ancak yaklaşık olabilir.
Gongfuda yaprağı ve kendi payınızı sayın
Her yeni yaprak porsiyonunu ve kişisel olarak içtiğiniz dem miktarını kaydedin. Paylaşılan demliğin tamamını kendiniz içmiş gibi saymayın. “5 g yaprak = 100 mg kafein” gibi güvenilir bir formül yoktur; yaprağın içeriği ve suya geçen miktar değişir. Son demlemeler de mutlaka kafeinsiz değildir.
Üst sınırları hedefe çevirmeyin
EFSA, sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günlük 400 mg’a ve tek seferde 200 mg’a kadar kafeini güvenlik açısından kaygı doğurmayan miktarlar olarak değerlendirir. Daha azı da belirti yapabilir. Gebelikte tüm kaynaklardan toplam günlük 200 mg aşılmamalıdır. Yetişkin sınırları çocuklara uygulanmaz; hastalık, emzirme veya ilaç kullanımı için kişisel görüş alın.
Rahatsızlık olursa miktarı değiştirin
Uyku bozulması, titreme, kaygı veya çarpıntı olursa çay seansını bitirin ve sonraki kafein alımını azaltın. Düzenli yüksek tüketimi kademeli düşürün. Daha az yaprak, daha az seans veya kafeini giderilmiş çay deneyin. Beyaz çay, shu ve GABA çayı düşük kafein garantisi değildir.
Sorular ve cevaplar
Çay sıvı alımına dahil mi?
Evet. Su da susuzluğu giderir ve kafein eklemez. Tıbbi bir nedenle sıvı miktarınız kısıtlandıysa çay da bu toplama dahildir.
Halsizlik veya baş dönmesi olursa ne yapmalı?
İçmeyi bırakın, oturun ve durumunuzu değerlendirin. Bunu kendiliğinden zararsız bir “çay sarhoşluğu” saymayın. Göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığında acil tıbbi yardım alın; tekrarlayan belirtileri doktorla görüşün.
İlgili çaylar
Ayrıca bakınız
Genel bilgilendirmedir; hastalık, gebelik veya ilaç kullanımı durumunda kişisel tıbbi görüş alın.
Çin çayı rehberleri
