Скільки чаю можна пити на день
Єдиної норми в чашках немає. Маленька піала, кухоль і літровий чайник — різні порції, а міцність залежить від заварювання. Пити певну кількість заради здоров’я не потрібно.
Посуд і зразки чаю для порівняльної дегустації.
Фото: Marcangela · CC BY-SA 3.0Запишіть, скільки чаю п’єте за день
Запишіть об’єм випитого, нові порції листя, повторні заварювання й час. Додайте каву, енергетики, колу та інші джерела кофеїну. Якщо виробник вказує вміст для вашого способу приготування, помножте його на кількість порцій. Інакше оцінка буде лише приблизною.
У гунфу враховуйте листя та випитий настій
Записуйте кожну нову порцію листя й ту частину настою, яку випили саме ви. Якщо п’єте разом, не зараховуйте собі весь чайник. Надійної формули «5 г = 100 мг» немає: вміст у листі та його перехід у воду різняться. Останні проливи теж не обов’язково без кофеїну.
Орієнтуйтеся на рекомендації щодо кофеїну
За оцінкою EFSA, для більшості здорових дорослих до 400 мг на добу та до 200 мг за один раз не викликають занепокоєння щодо безпеки. Це не ціль: неприємні симптоми можливі й за меншої кількості. Під час вагітності — не більше 200 мг на добу з усіх джерел. Дорослі межі не підходять дітям; за хвороб, грудного вигодовування чи приймання ліків потрібна індивідуальна порада.
Коригуйте кількість за самопочуттям
Якщо погіршується сон, з’являються тремтіння, тривога чи серцебиття, припиніть чаювання та зменште подальше споживання кофеїну. Звичну велику кількість скорочуйте поступово. Беріть менше листя, проводьте менше чаювань або обирайте декофеїнізований чай. Білий чай, шу та GABA не гарантують низького вмісту кофеїну.
Питання та відповіді
Чи враховується чай у кількості рідини?
Так. Вода також втамовує спрагу й не додає кофеїну. Якщо лікар обмежив кількість рідини, чай теж входить у цей об’єм.
Що робити за слабкості чи запаморочення?
Припиніть пити, сядьте й оцініть стан. Не списуйте все на нешкідливе «чайне сп’яніння». Біль у грудях, непритомність чи утруднене дихання потребують невідкладної допомоги; повторювані симптоми обговоріть із лікарем.
Чаї за темою
Дивіться також
Загальна інформація; за наявності захворювань, вагітності чи приймання ліків потрібна індивідуальна порада лікаря.
Практичні поради про китайський чай
