茶与睡眠：晚上喝什么

泡茶可以帮助人从忙碌中缓下来，但饮品中的咖啡因仍可能妨碍睡眠。仪式带来的舒适感和成分的作用是两回事。如果晚间喝茶后睡得不好，先调整时间和份量，不必急着买特殊茶种。

提前喝完含咖啡因的饮品

可以先试着在睡前8小时结束含咖啡因的饮品：23点睡觉，就在15点前喝完。这是起点，不是保证没有影响的间隔。对咖啡因敏感或摄入量大的人，可能需要更早停止。咖啡、能量饮料和所有茶汤都要考虑，包括续泡。

临近睡觉时，可以喝温水或不含咖啡因的浸泡饮品，例如纯路易波士。混合产品要查看配料：马黛、瓜拉纳和茶叶都含咖啡因。脱咖啡因茶通常仍有少量残留；“晚安茶”这个名字不能证明什么。孕期、患病或服药期间，草本配方也需要确认是否适合。

熟普、老白茶和GABA乌龙都不保证安眠，茶氨酸也不是咖啡因的解药。洗茶或倒掉第一泡不会把茶叶变成脱咖啡因茶，冷泡同样会浸出咖啡因。少投茶、少喝可以降低摄入量，但不能降到零。

记下喝茶时间和份量、上床时间、夜间醒来以及白天精神状况，尽量保持相近的起床时间。平时咖啡因摄入较多的人宜逐步减少，避免突然停用又添头痛。如果睡眠持续不好并影响白天生活，请带着记录咨询医生。

不一定。咖啡因还可能影响睡眠时长和连续性，而不只是入睡速度。要比较几晚的睡眠和白天感受，不要只看一个晚上。

不含咖啡因不等于已证实能治疗失眠。成分适合自己时，这些饮品可以是晚间的享受，但不能替代持续睡眠问题所需的医疗帮助。

本文提供一般信息。患病、孕期或服药期间，请向医生确认适合自己的建议。