茶與睡眠：晚上喝什麼

泡茶可以幫助人從忙碌中緩下來，但飲品中的咖啡因仍可能妨礙睡眠。儀式帶來的舒適感和成分的作用是兩回事。如果晚間喝茶後睡得不好，先調整時間和份量，不必急著買特殊茶種。

提早喝完含咖啡因的飲品

可以先試著在睡前8小時結束含咖啡因的飲品：23點睡覺，就在15點前喝完。這是起點，不是保證沒有影響的間隔。對咖啡因敏感或攝取量大的人，可能需要更早停止。咖啡、能量飲料和所有茶湯都要考慮，包括回沖。

接近睡覺時，可以喝溫水或不含咖啡因的飲品，例如純南非國寶茶。混合產品要查看配料：瑪黛、瓜拿納和茶葉都含咖啡因。經去咖啡因處理的茶通常仍有少量殘留；「晚安茶」這個名字不能證明什麼。孕期、患病或服藥期間，草本配方也需要確認是否適合。

熟普、老白茶和GABA烏龍都不保證安眠，茶胺酸也不是咖啡因的解藥。洗茶或倒掉第一泡不會把茶葉變成去咖啡因茶，冷泡同樣會溶出咖啡因。少投茶、少喝可以降低攝取量，但不能降到零。

記下喝茶時間和份量、上床時間、夜間醒來以及白天精神狀況，盡量保持相近的起床時間。平時咖啡因攝取較多的人宜逐步減少，避免突然停用又添頭痛。如果睡眠持續不好並影響白天生活，請帶著紀錄諮詢醫師。

不一定。咖啡因還可能影響睡眠時長和連續性，而不只是入睡速度。要比較幾晚的睡眠和白天感受，不要只看一個晚上。

不含咖啡因不等於已證實能治療失眠。成分適合自己時，這些飲品可以是晚間的享受，但不能取代持續睡眠問題所需的醫療協助。

本文提供一般資訊。患病、孕期或服藥期間，請向醫師確認適合自己的建議。