Tee und Schlaf: Was passt am Abend?
Eine Teepause kann beim Abschalten helfen, doch das Koffein kann den Schlaf stören. Wenn Sie nach abendlichem Tee schlechter schlafen, prüfen Sie zunächst, wann und wie viel Sie trinken.
Lapsang Souchong in zwei kleinen Teeschalen.
Foto: Difference engine · CC BY-SA 4.0Koffein früher einplanen
Versuchen Sie, Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk spätestens 8 Stunden vor dem Schlafen zu trinken: bei 23 Uhr Schlafenszeit also bis 15 Uhr. Das ist ein Ausgangspunkt, kein garantiert sicherer Abstand. Bei hoher Empfindlichkeit oder großer Dosis kann ein früherer Schluss nötig sein. Zählen Sie Kaffee, Energydrinks und den gesamten Tee mit, auch wiederholte Aufgüsse.
Nach Zutaten auswählen
Später am Abend können Sie bei warmem Wasser oder einem koffeinfreien Aufguss wie reinem Rooibos bleiben. Prüfen Sie Mischungen: Mate, Guarana und zugesetzte Teeblätter enthalten Koffein. Entkoffeinierter Tee enthält meist Restkoffein; der Name „Abendtee“ beweist nichts. Auch Kräutermischungen sollten Sie bei Schwangerschaft, Erkrankungen oder Medikamenten prüfen lassen.
Nicht auf milden Geschmack oder Spülen verlassen
Shu, gereifter Weißtee und GABA-Oolong garantieren keinen ungestörten Schlaf. Theanin ist kein Gegenmittel gegen Koffein. Spülen oder Weggießen des ersten Aufgusses entkoffeiniert die Blätter nicht; auch kalt aufgegossener Tee löst Koffein. Weniger Blatt und weniger getrunkener Tee können die Dosis senken, aber nicht auf null bringen.
Ein bis zwei Wochen beobachten
Notieren Sie Teemengen und Uhrzeiten, Schlafenszeit, nächtliches Aufwachen und Wachheit am Tag. Stehen Sie möglichst zu ähnlichen Zeiten auf. Wenn Sie gewöhnlich viel Koffein konsumieren, reduzieren Sie schrittweise, damit nicht zusätzlich Entzugskopfschmerzen auftreten. Bleibt der Schlaf schlecht und beeinträchtigt Ihren Tag, besprechen Sie die Aufzeichnungen in Ihrer Arztpraxis.
Fragen und Antworten
Wenn ich nach Tee schnell einschlafe, stört er mich dann nicht?
Nicht unbedingt. Koffein kann auch Schlafdauer und Durchschlafen beeinflussen. Vergleichen Sie mehrere Nächte und Ihr Befinden tagsüber, statt nur einen Abend zu beurteilen.
Wirken Rooibos oder Kamille wie Schlafmittel?
Koffeinfreiheit belegt keine Wirkung gegen Schlaflosigkeit. Wenn die Zutaten für Sie passen, kann das Getränk ein angenehmer Teil des Abends sein. Bei anhaltenden Schlafproblemen ersetzt es keine Behandlung.
Tees zum Thema
Siehe auch
Allgemeine Informationen; bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenten ist individuelle ärztliche Beratung nötig.
Ratgeber zu chinesischem Tee
