Сколько чая можно пить в день
Количество чашек мало говорит о том, сколько чая вы выпили: пиала и большая кружка вмещают разные порции, да и крепость у них может различаться. Единой нормы для всех нет; пить определённое число чашек ради здоровья не нужно.
Посуда и образцы чая для сравнительной дегустации.
Фото: Marcangela · CC BY-SA 3.0Запишите, сколько чая вы пьёте за день
Отметьте время чаепитий, сколько сухих листьев вы использовали, сколько раз их заваривали и сколько настоя выпили. Добавьте кофе, энергетики, колу и другие источники кофеина. Если есть данные производителя для вашего рецепта, умножьте содержание на число выпитых порций. Без таких данных получится только приблизительная оценка.
Учитывайте все проливы
Запишите каждую новую закладку и сколько настоя выпили сами. Если пьёте в компании, учитывайте только свою часть настоя. При этом перевести граммы листа в миллиграммы кофеина по простой формуле вроде «5 г = 100 мг» нельзя: различаются и содержание кофеина в листьях, и количество, которое переходит в воду. Поздние проливы не обязательно лишены кофеина.
Сверяйтесь с рекомендациями по кофеину
Для большинства здоровых взрослых EFSA указывает до 400 мг кофеина за день и до 200 мг за один приём без опасений за безопасность. Симптомы возможны и при меньших дозах. При беременности — до 200 мг в сутки из всех источников. Детям взрослые пределы не подходят; при заболеваниях, грудном вскармливании и приёме лекарств количество уточняйте индивидуально.
Меняйте привычку при дискомфорте
Если мешает сон, появляются дрожь, тревога или сердцебиение, прекратите чаепитие. В дальнейшем сократите количество кофеина; если обычно получаете его много, снижайте постепенно. Можно класть меньше листьев, пить чай реже или выбрать декофеинизированный напиток. Не рассчитывайте, что в белом чае, шу или GABA-чае обязательно будет мало кофеина.
Вопросы и ответы
Учитывается ли чай в общем количестве выпитой жидкости?
Да, чай входит в общее потребление жидкости. Вода удобна для утоления жажды без добавочного кофеина. Если врач ограничил жидкость, чай тоже учитывают в этом ограничении.
Что делать при слабости и головокружении?
Прекратите пить, сядьте и оцените самочувствие. Не считайте это заведомо безобидным «чайным опьянением». При боли в груди, обмороке или затруднённом дыхании нужна срочная медицинская помощь; повторяющиеся симптомы обсудите с врачом.
Чаи по теме
Смотрите также
Общая информация; при заболеваниях, беременности или приёме лекарств рекомендации нужно уточнить с врачом.
Статьи о китайском чае
