Çay mı kahve mi: alışkanlıklarınıza göre seçim
Çay Camellia sinensis yapraklarından, kahve Coffea bitkilerinin tohumlarından yapılır. Tatları ve hazırlanışları farklıdır ama kafein aynı moleküldür. Çaya geçmek, ancak dozu gerçekten düşürürse kafeini azaltır.
Küçük bir tadım fincanında Jin Jun Mei çayı.
Fotoğraf: Difference engine · CC BY-SA 4.0
Bir fincan espresso.
Fotoğraf: Kritzolina · CC BY-SA 4.0Gerçek porsiyonları karşılaştırın
EFSA örnekleri 220 ml siyah çayda yaklaşık 50 mg, 200 ml filtre kahvede 90 mg’dır. Bunlar yaklaşık değerlerdir, içeceğinizin kesin ölçümü değildir. Büyük bir koyu çay veya birkaç demleme, küçük kahveden fazla kafein sağlayabilir. Kafe içecekleri için satıcının bilgisine bakın.
Sevdiğiniz tadı seçin
Malt veya kakao notaları için Dian Hong, odunsu ve topraksı tatlar için shu pu-erh deneyin. Bunlar tat önerileridir; çayın sizi aynı ölçüde uyanık tutacağını veya vücudunuza daha iyi geleceğini göstermez. Süt ve şeker de içeceği değiştirir, karşılaştırmaya onları da katın.
Kademeli azaltın
Her gün kahve içiyor ve daha az kafein istiyorsanız normal kahvenizi yavaş yavaş kafeini azaltılmış kahveyle değiştirin; bazı fincanları tamamen değiştirebilir veya iki kahveyi karıştırabilirsiniz. Alışılmış dozu aniden azaltmak baş ağrısı ve yorgunluk yapabilir. Açığı birkaç uzun çay içimiyle kapatmayın.
Değişimi takip edin
Saat, miktar, uyku ve rahatsızlıkları not edin. Teanin kaygı, çarpıntı veya enerji düşüşünü önleme garantisi değildir. Çay da mide yanmasını tetikleyebilir. Sorun sürerse toplam kafeini azaltın ve tekrarlayan belirtileri hekimle görüşün.
Sorular ve cevaplar
Hangisi daha sağlıklı?
Bu, ne kadar içtiğinize ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bağlıdır. Miktar, eklenen şeker, tolerans ve sağlık önemlidir. Daha düşük hastalık riskiyle ilişki, tedavi etkisini veya herkesin içmesi gerektiğini kanıtlamaz.
Akşam kahvesinin yerine beyaz veya GABA çayı olur mu?
Onlar da kafein içerir. Akşam dozunu azaltmak için dekafein içecek veya kafeinli bileşen içermeyen bitki çayı daha öngörülebilirdir. İçeriği kontrol edin: mate ve guarana kafein içerir.
İlgili çaylar
Ayrıca bakınız
Genel bilgilendirmedir; hastalık, gebelik veya ilaç kullanımı durumunda kişisel tıbbi görüş alın.
Çin çayı rehberleri
