每天喝多少茶合适

没有适合所有人的“每天几杯”。小品茗杯、马克杯和一升的茶壶，份量并不一样，泡法也会改变茶汤的浓度。不必为了健康凑够某个杯数。

先记录平常一天喝了什么

记下饮用量、新投茶的次数和克数、续泡次数及时间。咖啡、能量饮料、可乐等咖啡因来源也要算上。如果厂家提供了与你泡法相符的含量数据，可以按实际份数计算；没有数据时只能粗略估计。

每次换新茶叶都记一笔，同时记录自己实际喝下的茶汤。多人分饮时，不要把整壶都算给自己。没有可靠的“5克茶叶等于100毫克咖啡因”公式：茶叶含量和浸出程度都会变。后面几泡也不一定没有咖啡因。

EFSA评估认为，对大多数健康成年人，每日不超过400毫克、单次不超过200毫克的咖啡因摄入通常不引起安全担忧。低于这些量也可能不舒服。孕期所有来源合计每天不超过200毫克。成人标准不适用于儿童；患病、哺乳或服药期间，应咨询适合自己的建议。

睡眠变差、手抖、焦虑或心悸时，先停止这次饮茶，再减少后续咖啡因摄入。平时摄入较多的人宜逐步减少。可以少投茶、减少茶席次数，或选择脱咖啡因茶。白茶、熟普和GABA茶都不保证低咖啡因。

算。白水也能解渴，而且不增加咖啡因。如果医生要求限制液体摄入，茶也要计入总量。

停止饮用，坐下并留意身体状况，不要直接归为无害的“茶醉”。出现胸痛、晕厥或呼吸困难，应立即寻求医疗帮助；反复出现的不适也需要就医。

本文提供一般信息。患病、孕期或服药期间，请向医生确认适合自己的建议。