茶还是咖啡：按自己的习惯选择

茶用茶树Camellia sinensis的叶子制作，咖啡用Coffea属植物的种子制作。味道和做法不同，但咖啡因是同一种分子。换成茶后是否减少摄入，要看实际剂量有没有下降。

比较实际喝下的份量

EFSA的示例是红茶220毫升约50毫克，过滤咖啡200毫升约90毫克。这是参考，不是手中饮料的测量值。大杯浓茶或多次冲泡的总量可能超过小杯咖啡。咖啡店饮品可查看商家的数据。

喜欢麦芽或可可香可试滇红，喜欢木质、土壤气息可试熟普。这是口味建议，不保证相同的提神效果或更好的耐受性。牛奶、糖也会改变饮品，比较时一起考虑。

每天喝咖啡又想少摄入咖啡因，可以逐步用低因咖啡替换平时的咖啡：先替换一天中的一杯，或把两种咖啡混合，慢慢提高低因咖啡的比例。突然减少惯常剂量可能引起头痛和疲劳。不要用几场长时间喝茶来补偿。

记下时间、份量、睡眠和不适。茶氨酸不保证避免焦虑、心悸或疲倦，茶也可能引发烧心。问题持续时，减少总咖啡因，并向医生咨询反复出现的症状。

哪一种更适合，要结合个人情况判断。份量、加糖、耐受性和健康状况都重要。与较低患病风险有关联，不等于证明能治病或人人都需要喝。

它们仍含咖啡因。想减少晚间摄入，脱因饮品或不含咖啡因原料的花草茶更有把握。检查配料，马黛茶和瓜拉纳含咖啡因。

本文提供一般信息。患病、孕期或服药期间，请向医生确认适合自己的建议。