每天喝多少茶合適

沒有適合所有人的「每天幾杯」。小品茗杯、馬克杯和一公升的茶壺，份量並不一樣，泡法也會改變茶湯的濃度。不必為了健康湊足某個杯數。

先記錄平常一天喝了什麼

記下飲用量、新投茶的次數和克數、回沖次數及時間。咖啡、能量飲料、可樂等咖啡因來源也要算上。如果廠商提供了與你泡法相符的含量資料，可以按實際份數計算；沒有資料時只能粗略估計。

每次換新茶葉都記一筆，同時記錄自己實際喝下的茶湯。多人分飲時，不要把整壺都算給自己。沒有可靠的「5克茶葉等於100毫克咖啡因」公式：茶葉含量和浸出程度都會變。後面幾泡也不一定沒有咖啡因。

EFSA評估認為，對大多數健康成年人，每日不超過400毫克、單次不超過200毫克的咖啡因攝取通常不引起安全疑慮。低於這些量也可能不舒服。孕期所有來源合計每天不超過200毫克。成人標準不適用於兒童；患病、哺乳或服藥期間，應諮詢適合自己的建議。

睡眠變差、手抖、焦慮或心悸時，先停止這次飲茶，再減少後續咖啡因攝取。平時攝取較多的人宜逐步減少。可以少投茶、減少泡茶次數，或選擇低咖啡因茶，並查看標示。白茶、熟普和GABA茶都不保證低咖啡因。

算。白開水也能解渴，而且不增加咖啡因。如果醫師要求限制液體攝取，茶也要計入總量。

停止飲用，坐下並留意身體狀況，不要直接歸為無害的「茶醉」。出現胸痛、昏厥或呼吸困難，應立即尋求醫療協助；反覆出現的不適也需要就醫。

本文提供一般資訊。患病、孕期或服藥期間，請向醫師確認適合自己的建議。